Les secrets d’un bon sommeil

Le matelas est un « capital santé ». Confortable, il doit épouser parfaitement les formes du corps, et ne surtout pas être trop souple.

Le lit doit être orienté Nord (tête) - Sud (pieds). Cette orientation respecte l'axe du champ magnétique terrestre auquel l'organisme humain est soumis.

Pas de télévision dans la chambre, ni d’ordinateur, ni de console de jeu … autant d’éléments inducteurs de pollution électromagnétique néfaste au sommeil.

Pas de papiers peints aux dessins surchargés. Pas de couleurs trop sombres (noir) ni trop vives (rouge).

Ces deux couleurs (le noir et le rouge) sont celles des boîtes de nuit, car elles sont réputées tenir en éveil, empêcher de dormir.

Les couleurs pastel sont idéales, le bleu étant le plus apaisant.

Il faut longuement aérer sa chambre avant de se coucher.

Il ne faut pas mettre de plantes vertes dans une chambre, ni de fleurs, car elles volent l'oxygène dont nous avons besoin pour bien respirer.

La température de la chambre joue un rôle sur le sommeil et si l'été il est conseillé d'entrebâiller la fenêtre, l'hiver il faut ne pas trop chauffer.

L'idéal, l'hiver, est d'avoir une chambre entre 16 et 18°.

Un excès de chaleur empêche de bien dormir (il vaut mieux se couvrir). Ne jamais avoir la tête près d'un radiateur (qui doit être situé près des pieds).

Il convient d'humidifier l'atmosphère de la chambre pour mieux dormir. On peut glisser un saturateur entre les éléments du radiateur.

La dessiccation de nos muqueuses irrite nos lèvres, notre bouche, notre gorge, nos bronches, nos poumons ...

La lumière a une grande importance sur le sommeil, ayant un effet synchroniseur.  Elle doit être douce, tamisée.

Le bruit est l'ennemi du sommeil. L'utilisation de boules Quiès est utile si l'insonorisation de la chambre est insuffisante.

Les vêtements de nuit doivent être aussi légers que possible, et en matières naturelles, le coton étant idéal.

Surtout pas de matières synthétiques qui ne permettent pas d'éliminer la transpiration nocturne.

Avant de se coucher, il est judicieux de faire un peu d'exercice physique. Devant la fenêtre ouverte, des mouvements de gymnastique douce.

Il importe de ne pas trop manger, le soir, si l'on veut bien dormir.

Si on surcharge le tube digestif et rallonge le temps de la digestion, d'une part l’endormissement est difficile, d'autre part la qualité du sommeil en souffre.

Le repas du soir doit être aussi léger que possible. Pas de plats cuisinés le soir, pas de sauces, pas de charcuterie. Un repas léger, qui se digère bien

Il faut éviter les excitants avant le coucher :

# Le café, car la caféine accroît la vigilance et prolonge l'état de veille.

# L'alcool, qui est un excitant, perturbe le sommeil.

# Le tabac, qui en dehors de la nicotine et des goudrons est également riche en oxyde de carbone, ennemi du sang ... et du sommeil réparateur.

Dernier conseil : plusieurs plantes favorisent le sommeil, à mélanger dans une infusion bue quelques minutes avant de se coucher.