La pré-ménopause et la ménopause provoquent un bouleversement hormonal qui a pour effet de modifier le corps et sa silhouette : bouffée de chaleur, rétention d’eau, prise de poids. Quelles sont les solutions pour passer avec succès cette étape ?
Les laboratoires Vital Beauty vous conseillent.
– Maintenez une activité sportive.
Une marche de 20 à 30 minutes quotidienne permet d’entretenir vos muscles, brûler les graisses, activer la circulation sanguine et faciliter l’élimination des déchets et des toxines. Le vélo ou la natation sont également conseillés.
– Ayez une bonne hygiène alimentaire.
Les aliments consommés et la quantité doivent être maîtrisés pour éviter les excès, les carences et préserver votre capital osseux.
Diminuez les sodas, viennoiseries, les plats en sauce, les glaces, les viandes grasses…afin d éliminer les calories inutiles. La suppression de la consommation d’alcool évitera les risques de pertes de calcium.
Favoriser les aliments riches en calcium (lait, fromage, yaourts…) mais toujours en quantité modérée. Le soja, les lentilles et les haricots, les brocolis et les choux, les légumes en règle générale renferment des substances bénéfiques pour votre corps et votre silhouette.
Pensez à boire une eau minérale riche en calcium.
– Pour diminuer les bouffées de chaleur, portez des vêtements en coton ou en tissus naturels, évitez le thé et le café. Pensez à dormir dans une chambre fraîche, utilisez un ventilateur si nécessaire. Pensez aux boissons rafraîchissantes : de l’eau mixée avec de la menthe, un citron pressé… Et évitez de manger trop chaud.
– Prenez du temps pour vous, pour vous étirer, pour faire des respirations profondes. Il est important de savoir vous relaxer car le stress affecte bon nombre de femmes au début de la ménopause. N’hésitez pas à tester différentes méthodes jusqu’à trouver celle qui vous convienne, qu’il s’agisse du yoga, de l’acupuncture, de la sophrologie ou autre.
La ménopause nous force à prendre encore plus soin de nous si nous voulons bien la vivre… une bonne excuse pour prendre du temps pour soi et se faire chouchouter !
